いびきの改善方法として最も手軽なのが、鼻を拡張する市販のテープを貼り、口呼吸できないように口にもテープを貼ることです。
それに、仰向けに寝ないようにするのも有効でしょう。
加湿器、空気清浄機を使う、枕を変えるなど、睡眠環境を整えることもいびきの改善には有効です。
ただ、いびきの原因によっては、自分でできるいびき改善策では効果がないこともありますので、まずは自分のいびきの原因をはっきりさせた方がいいですね。
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