「口呼吸」もあります。いびきをかく人のほとんどが、「口呼吸」と深いかかわりがあります。
口呼吸をなおすには鼻呼吸ができるようにしましょう。

あとは寝るときの体勢です。
仰向けに寝ていたり、胸を圧迫していると呼吸が難しくイビキをかくという結果になるのです。
どういう状況でイビキをかいているのか、原因を探るようにしてください。
原因が分からなければ、対処ができないでしょう。自分がどんな寝方をしているのか、知りましょう。

それに、仰向けに寝ないようにするのも有効でしょう。

加湿器、空気清浄機を使う、枕を変えるなど、睡眠環境を整えることもいびきの改善には有効です。

ただ、いびきの原因によっては、自分でできるいびき改善策では効果がないこともありますので、まずは自分のいびきの原因をはっきりさせた方がいいですね。

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太りすぎは気道を狭くしますし、いびきをかくほとんどの人が寝ている時には口呼吸をしています。

もし、鼻に疾患があり、鼻での呼吸に支障があると、口呼吸になってしまい、いびきの原因になるでしょう。

舌や咽頭扁桃、口蓋垂などが肥大したり、炎症を起こすことでいびきをかいてしまうこともあります。

また、ストレス、飲酒、薬の服用、加齢、病気などがいびきの原因になることもあるようです。

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イビキ

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イビキの原因は、人によってそれぞれだといわれています。

でも、最もいびきが起こる原因になりやすいのは、肥満でしょう。

太りすぎていると、脂肪が気道を圧迫して、いびきをかきやすくなります。

さらに、口呼吸の習慣があると、いびきが起こりやすくなりますから、鼻で呼吸する習慣を徹底しましょう。

また、仰向けで寝るといびきをかきやすくなりますから、横向きで寝る、寝返りをうちやすい寝具を選ぶ、枕を変えて頭を高い位置に保つなども大切です。

アレルギーや鼻の疾患などで、鼻が詰まってしまっていると、口呼吸するしかなくなり、いびきが起こりやすくなります。

それに、舌が肥大していたり、咽頭扁桃や口蓋垂が炎症などを起こして肥大化すると、イビキの原因になってしまうのです。

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イビキ対策に頭を悩ませている人も多いでしょう。

最近では、パートナーのイビキに悩んでいるという人も増えているみたいです。

自分ではなく、パートナーのイビキに悩んでいる場合、病院に行ってほしいとお願いしても、なかなかきいてくれないことも多くて困りものですよね。

そこで、ここでは、自分でできるいびきの対策をご紹介します。

まずは、枕を変えて、枕を高くする方法。

これは、気道を確保しやすくなるので、いびきの対策としては有効な方法です。

さらに、寝具を硬いものに変えることで、寝返りがうちやすくなり、イビキをかきづらくなるでしょう。

寝室に加湿器をおいて、適度な湿度を保ち、鼻を乾燥させないというのも、いびき対策としては有効な方法の一つですよ。

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いびきを治療する方法一覧

＜生活改善による方法＞

・ダイエットして脂肪を減らし、気道を確保する

・お酒を飲むのをやめる

・睡眠環境を改善する（寝具を工夫する、加湿器をおくなど）

・いびき予防グッズを使う（鼻に貼るテープや鼻に入れて使うものなど）

・横向きに寝るようにする

＜イビキ治療による方法＞

・歯科医などでマウスピースを作り、装着して就寝する

・気道を広げる薬や気道を狭めている原因を改善するような薬を服用する

・持続陽圧呼吸療法（ＣＰＡＰ）。専用のマスクを装着して就寝する

・鼻中隔矯正術や下鼻甲介切除術などの鼻の手術を受ける（いびきの原因が鼻にある場合）

・口蓋垂軟口蓋咽頭形成術（ＵＰＰＰ）。のどを広くする外科手術を受ける

・レーザーによる口蓋垂軟口蓋形成術（ＬＡＵＰ）。レーザーを使ってのどを広くする外科手術を受ける
　
・高周波ラジオ波による凝固治療。高周波ラジオ波治療器ソムノプラスティを使用して、鼻の中の組織を焼く外科手術を受ける

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